Todas las notas
Poner límites sin culpa
Decir que no sin sentirte mala persona se aprende. Qué es un límite, de dónde sale la culpa y una técnica de la terapia dialéctico-conductual para decir lo que necesitás con claridad y respeto.
Si te sentís solo, hay salida
Sentirse solo no es una condena ni un defecto tuyo: es una señal. Qué ayuda según la investigación y una forma de empezar a salir de a poco, sea cual sea tu situación.
Miedo al rechazo: por qué duele tanto y qué hacer con eso
El rechazo duele más de lo que parece lógico, y nos hace callarnos, no preguntar, no intentar. Qué encontró la investigación, por qué exageramos cuánto nos miran y cómo perderle el miedo de a poco.
Qué le pediría Wendy Rhoades a alguien que busca libertad emocional
Wendy Rhoades es un personaje de ficción, pero su oficio existe. Cuatro herramientas reales, con estudios detrás, para quien busca libertad emocional.
No son las cosas: es lo que decidimos que significan
Un mismo hecho puede doler o enseñar según el significado que le damos. Lo que decía un filósofo hace casi dos mil años, lo que dice la investigación y cuándo no forzarlo.
Independencia emocional: qué es y qué no es
No es no sentir ni no necesitar a nadie. Es poder sostener tu estado de ánimo sin que dependa de la aprobación o del humor de los demás. Una distinción que cambia cómo la buscás.
Lo que dicen de vos no define quién sos
Si alguien te grita que sos un auto, te reís. ¿Por qué otras palabras sí duelen? Una reflexión sobre lo que dicen los demás, lo que sos vos y cuánto poder les das.
Lo que no depende de vos, soltalo
Separar lo que controlás de lo que no ahorra energía para lo que sí podés cambiar. Una idea de casi dos mil años, aplicada a un día cualquiera.
Separar el error de quién sos
Decir «me equivoqué» y decir «soy un desastre» no es lo mismo. Por qué confundirlos te frena y cómo hablarte distinto después de fallar.
El progreso no es una línea recta
Un día malo no borra lo hecho. Cómo leer una semana irregular sin concluir que fallaste, y qué encontró un estudio sobre los días salteados.
Dejá de esperar el lunes perfecto
Empezar un lunes o un primero de mes puede ayudar, pero esperar la fecha cuesta días. Qué dice la investigación sobre los nuevos comienzos y cómo crear el tuyo hoy.
Un hábito, no diez
Cambiar todo junto casi siempre termina en cambiar nada. Por qué conviene elegir una sola cosa y darle tiempo.
Empezá tan chico que no puedas decir que no
Cuando un hábito nuevo se cae, casi siempre era demasiado grande. La salida no es más fuerza de voluntad: es achicarlo.
Nadie cambia esperando tener ganas
Las ganas suelen llegar después de empezar, no antes. Un experimento de diez minutos para comprobarlo vos mismo.